PREČO NECHUDNEŠ, AJ KEĎ CVIČÍŠ?

    

Tu sú najväčšie príčiny:

 

Máš vôbec cieľ?

Je veľmi potrebné určiť si cieľ, lebo ťa ženie vpred neskutočným spôsobom, bez neho by si totiž nevedela určiť svoju úspešnosť a tú predsa chceme dosiahnuť. Urči si jeden krátkodobý cieľ, napríklad, do mesiaca schudnem 2-3 kg a dlhodobý – chcem schudnúť viac, aby som si obliekla nohavice o tri čísla menšie.

RADA: Odmeraj sa, najlepšie klasickým krajčírskym metrom a odváž sa na kvalitnej váhe. Pozor váha musí byť buď niekde vo fitku profesionálna alebo aj domáca, avšak na pevnom povrchu, nie koberci a podobne.

 

Ako cvičíš?

Aj keď cvičím, to neznamená, že robím pre svoje telo maximum. Už len to, že na tréning meškám, alebo pri cvičení stále rozprávam a málo cvičím, ulievam sa a nerobím veci naplno, môže byť dôvod, prečo sa k svojmu cieľu nevieš dopracovať.

RADA: Makaj na tréningu tak, ako to najviac ide. Urob radšej o opakovanie navyše „do pálenia“, ako o jedno menej. V čase, keď nemáš tréning, prekonaj sa a choď si ráno zabehať okolo domu. Netreba veľa, stačí len 20 minút. Uvidíš, že aj to málo ťa prekvapí, pokiaľ ho budeš robiť pravidelne.

 

Spíš dosť?

Spánok je veľmi dôležitá časť tvojej transformácie tela. Je pre nás nevyhnutný a ak máš výdaj, o to viac musíš regenerovať – mať kvalitný spánok.  Tvoje telo si oddýchne, bude v noci spaľovať tuk a naberať svaly a nasledujúci tréning budeš o to viac vládať.

RADA: Chod spať aspoň hodinu pred polnocou a ráno budeš oveľa sviežejšia a možno sa ti podarí vstať aj bez budíka.

 

Čo ješ?

Ohľadom stravy vieš toho už zrejme dosť, takže skús ísť na to obidvomi spôsobmi.

1) Jedz formou Eat Clean – tzv. čistá strava – to znamená, že preferuj jedlá nevytvorené človekom, ale najmä tie, čo nám príroda dala sama: Mäso,tvarohy, veľa zeleniny – najmä zelenej, zdravé oleje – ľanový, olivový, kokosový, ovocie, ryža, sladké zemiaky, ovsené vločky – nie müssli. A zabudni na polotovary, zákusky, pečivo, čokolády, majonézy, kečupy, a iné omáčky, nezdravé dresingy alebo aj ochutené a tučné jogurty.

2) Obmedz sacharidy a zvýš príjem bielkovín. Zaručený spôsob chudnutia.

RADA: Chystaj si jedlo doma, maj vždy nakúpené to zdravé a zlé potraviny doma ani nemaj – nebude ťa to pokúšať. Ak nemáš čas si pripravovť jedlo, využi služby firiem, ktoré poskytujú diéty na celý deň, ale pozor vyber si overenú.

 

Ver si!

Je to najdôležitejšie, čo môžeš pre seba urobiť. Nastav svoju myseľ pozitívne a mysli na to, ako sa dobre cítiš. Maj radosť z každého pohybu a chutného, kvalitného jedla, ktoré si pripravíš a zješ.

RADA: Nepozrej sa každý deň na váhu, ale po určitých obdobiach – napríklad raz za mesiac. Skamaráť sa so svojím telom, neporovnávaj sa s ostatnými a ak nemáš predispozíciu pre dokonalú postavu, aj tak máš stále sto šancí vyzerať a cítiť sa perfektne! Nehľadaj dôvody prečo nie, ale spôsoby, ako áno a výsledok na teba nebude dlho čakať.