AKO NEZASPAŤ PRI PRÁCI BEZ KOFEÍNU
Ak ťa premáha v práci neskutočná únava a nepomáha ti pri tom ani káva, možno treba z času na čas nanovo reštartovať svoje návyky.
RANNÁ CHÔDZA
Štúdie ukazujú, že 10 minút chôdze zvýši hladinu energie a zníži únavu.
Ako na to?
Pre teba to môže znamenať, že pred vstupom do officu sa poprechádzaš po vonku, vystúpiš o zástavku skôr alebo zaparkuješ inde. Či sa ti to páči alebo nie, funguje to!
Štúdie ukazujú, že 10 minút chôdze zvýši hladinu energie a zníži únavu.
Ako na to?
Pre teba to môže znamenať, že pred vstupom do officu sa poprechádzaš po vonku, vystúpiš o zástavku skôr alebo zaparkuješ inde. Či sa ti to páči alebo nie, funguje to!
MUZIKA PRE UŠI
Počúvanie hudby pri práci ti pomôže zvýšiť úroveň koncentrácie.
Ako na to?
Pre niektorých ľudí je to Bach, pre iných Katy Perry. Hlavne si nájdi štýl, ktorý ťa naštartuje. Pozor na sladkú hudbu, aby ťa v myšlienkach nepreniesla niekde na pláž..
Počúvanie hudby pri práci ti pomôže zvýšiť úroveň koncentrácie.
Ako na to?
Pre niektorých ľudí je to Bach, pre iných Katy Perry. Hlavne si nájdi štýl, ktorý ťa naštartuje. Pozor na sladkú hudbu, aby ťa v myšlienkach nepreniesla niekde na pláž..
PAUZA PRE OČI
Dopraj svojim očiam pauzu. Ak nemáš prestávky pri práci s počítačom, hrozí ti bolesť hlavy, unavené oči a celková únava.
Ako na to?
Každých 20 minút sa pozri niekde do diaľky, najlepšie von z okna. Vydrž tak 30 sekúnd a vráť sa k práci. Očné svaly sa ti dokonale uvolnia a umožnia ti pokračovať bez únavy.
Dopraj svojim očiam pauzu. Ak nemáš prestávky pri práci s počítačom, hrozí ti bolesť hlavy, unavené oči a celková únava.
Ako na to?
Každých 20 minút sa pozri niekde do diaľky, najlepšie von z okna. Vydrž tak 30 sekúnd a vráť sa k práci. Očné svaly sa ti dokonale uvolnia a umožnia ti pokračovať bez únavy.
RAMENÁ HORE
Akonáhle pocítiš bolesť v krku, znamená to, že máš stuhnuté svalstvo, ktoré ti k čulosti nepridá.
Ako na to?
Môžeš kľudne ostať sedieť, vystri chrbát a vytiahni ramená smerom k ušiam na dve sekundy. Zopakuj to 8 krát, určite pocítiš úľavu.
Akonáhle pocítiš bolesť v krku, znamená to, že máš stuhnuté svalstvo, ktoré ti k čulosti nepridá.
Ako na to?
Môžeš kľudne ostať sedieť, vystri chrbát a vytiahni ramená smerom k ušiam na dve sekundy. Zopakuj to 8 krát, určite pocítiš úľavu.
PALIVO DO TELA
Pozor na sladké desiaty, tak ako hladina cukru prekvapivo stúpne a prebudí, o to viac o chvíľu klesne a unaví.
Ako na to?
Tu niet čo riešiť, treba jesť zdravé desiaty: orechy, tvaroh, mrkva, ovocie. Menšie a časté porcie ti tiež nebudú bláznivo balancovať energiou.
Pozor na sladké desiaty, tak ako hladina cukru prekvapivo stúpne a prebudí, o to viac o chvíľu klesne a unaví.
Ako na to?
Tu niet čo riešiť, treba jesť zdravé desiaty: orechy, tvaroh, mrkva, ovocie. Menšie a časté porcie ti tiež nebudú bláznivo balancovať energiou.
VODA NAVŽDY
Voda je najsilnejší životabudič, pomáha ale len vtedy, ak ju piješ v dlhodobom režime.
Ako na to?
Začni si sledovať pitný režim, ak si učasto navená, určite je nedostatočný.
Voda je najsilnejší životabudič, pomáha ale len vtedy, ak ju piješ v dlhodobom režime.
Ako na to?
Začni si sledovať pitný režim, ak si učasto navená, určite je nedostatočný.
VOŇAVÁ ŽUVAČKA
Pokiaľ žuješ, je nemožné, aby si zaspala.
Ako na to?
Povzbudzujúce chute sú všetky aromatické. Skús mätu, zázvor, chilli.
Pokiaľ žuješ, je nemožné, aby si zaspala.
Ako na to?
Povzbudzujúce chute sú všetky aromatické. Skús mätu, zázvor, chilli.
ZAPOJ SA DO KONVERZÁCIE
Porozprávaj sa s kolegami na sviežu tému.
Ako na to?
Pridaj sa k najhlučnejšej skupine, nalaď sa do ich tónu, hlasitosti a obsahu rozhovoru.
Porozprávaj sa s kolegami na sviežu tému.
Ako na to?
Pridaj sa k najhlučnejšej skupine, nalaď sa do ich tónu, hlasitosti a obsahu rozhovoru.
ZMENA JE ŽIVOT. AJ TEN TVOJ!
Ak budeš všetky tieto veci robiť a aj tak budeš stále unavená, môže to byť znamenie, že ťa práca nudí. Posúď aktuálnu úroveň spokojnosti so svojou prácou a porozmýšlaj o významnej zmene. Niekedy treba vymeniť nie pozíciu, ale firmu, ktorej oblasť ťa bude viac napĺňať.
Ak budeš všetky tieto veci robiť a aj tak budeš stále unavená, môže to byť znamenie, že ťa práca nudí. Posúď aktuálnu úroveň spokojnosti so svojou prácou a porozmýšlaj o významnej zmene. Niekedy treba vymeniť nie pozíciu, ale firmu, ktorej oblasť ťa bude viac napĺňať.
Text: (em), foto: archív SA
