NAJLEPŠIA DESIATA NA PRACOVNOM STOLE
Bez energie sa pracovať nedá. Dopraj si skromný priestor len pre seba a zbašti poriadnu desiatu!
KROK 1
Začiatkom týždňa si urob mini zásobu do firemnej chladničky na celý týždeň, iba tak dodržíš disciplínu stravovania v kancelárii. Táto rezerva ťa poctivo a dôkladne bude počas náročných dní tankovať výdatnou energiou.
Môj zoznam na týždeň:
- 2 biele jogurty
- pár kúskov ovocia
- vločky, ovsená kaša
- sušené ovocie ako slivky, marhule, jablká (nie s pridaným cukrom)
- orechy
- škorica
- med
- 1 acidofilné mlieko
- zelenina – mrkva, kaleráb, uhorka
ROZPRÁVKOVÁ KAŠA
Zbehni do kuchynky a zalej si vločky (nie pražené a osladené), ovsená kaša ťa vďačne zasýti. Dochuť ju orechami, sušeným ovocím a škoricou.
Prečo?
Ovsené vločky spomaľujú vstrebávanie cukru, čím nedochádza k vysokému vzostupu energie, obsahujú bielkoviny, minerály - vápnik, železo, fosfor, vitamíny skupiny B, vlákninu a majú nízky glykemický index.
MEDOVÝ JOGURT
Nízkotučný biely jogurt s ovocím alebo vmiešaným medom je dokonalou náhradou sladkého hriechu. Aj pre túto kombináciu je výborné okoreniť ju troškou škorice. Výbornou obmenou jogurtu je kefír, ktorý má tiež blahodárne účinky.
Prečo?
Pravidelná konzumácia jogurtov aj kefírov dokáže pozdvihnúť náladu, utlmiť depresie, či dokonca spomaliť starnutie. Stačí jeden malý téglik denne a naša imunita to vďačne odplatí. Obsahuje bielkoviny, vitamíny A, B2, B12 a D, kyselinu listovú, probiotické mikroorganizmy a je bohatým zdrojom vápnika.
CHRUMKAVÉ TYČINKY
Chuť na čerstvú zeleninu naštartuje jej nakrájanie na úzke tyčinky, ktoré sa ti v práci budú výborne konzumovať. Načisti takto surovú mrkvu, zeler, kaleráb, bielu reďkovku alebo uhorku, elegantne vlož do pohárika a dávaj pozor, aby ti to kolegovia nezjedli.
Prečo?
Koreňová zelenina ti pomôže k štíhlejšej postave a pružnej pleti. Je bohatá na beta karotén, vitamíny skupiny B, C, E, vlákninu, železo, selén a zinok. Je to skvelá garancia pre udržanie si dobrej pamäti a koncentrácie.
Paula, foto: archív SA, Shutterstock
